パーキンソン病（PD）は、日々の動作や生活に影響を与える神経変性疾患です。最新の研究で 「有酸素運動（Aerobic Exercise）」 が、パーキンソン病の症状を軽減し、生活の質を向上させる可能性があることが分かってきました。
今回は、有酸素運動がもたらす効果と、無理なく取り入れる方法についてご紹介します！

１．有酸素運動の３つのメリット

パーキンソン病の治療では、薬が中心ですが、運動が症状の進行を遅らせる 可能性があることが分かってきました。特に 有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）は、運動機能を維持するための 心強い味方 になります。
研究によると、有酸素運動には 3つの大きなメリット があります

（１） 脳を元気にし、神経をサポート

有酸素運動をすると、脳の神経細胞を成長させる成分（BDNF） が分泌され、脳の働きをサポート します。さらに、ドーパミンの減少を抑える ことで、パーキンソン病の進行を遅らせる可能性もあります。

（２）体の動きがスムーズに！

有酸素運動を続けた人の 歩行スピードやバランス、姿勢の安定 が向上したことが報告されています。これは、転倒リスクを減らし、より自立した生活を送る助け になります。

（３）気分も明るく、睡眠も改善

パーキンソン病の方には、うつ症状や不安、睡眠の問題 が多く見られます。有酸素運動は、これらの症状を和らげることが期待され、気分が前向きになり、ストレスが減る 効果もあります。

２．どんな運動をすればいいの？

「運動が大事」と言われても、何をすればいいのか迷いますよね。研究では、以下のような 手軽な運動 でも効果があると報告されています。

（１）おすすめの運動

✅ ウォーキング（少し速めのペースが理想）
✅ サイクリング（自転車エルゴでもOK）
✅ 水泳（関節にやさしく、運動が苦手な人にも◎）
✅ ダンス（リズムに乗って楽しく運動！）
✅ エアロビクス（YouTubeなどの動画を活用！）

（２） どれくらいやればいいの？

🔹 週3〜5回
🔹 1回30〜60分
🔹 少し息が上がるくらいの運動（中等度〜高強度）

たとえば 「週3回、30分のウォーキング」 から始めるだけでも、体に良い変化が期待できます。

３．続けるためのコツ

運動を始めても、続けるのが難しいこともありますよね。そこで、無理なく続けるための 3つのポイント をご紹介します！

（１） 「楽しさ」を優先しよう

「やらなきゃ…」ではなく、「楽しい！」と思える運動を選びましょう。
🎵 好きな音楽を聴きながらウォーキング
👫 友達や家族と一緒にダンス
🎮 ゲーム感覚でエクササイズ

（２） 毎日の生活に取り入れる

日常生活の中で無理なく運動することが大切です。
☀ 朝食の前に15分歩く
📺 テレビを見ながらストレッチ
🛒 買い物で少し遠回りして歩く

（３） 記録をつけて達成感を味わう

運動の記録をつけると、続けるモチベーションがアップします！📊✨
📱 スマホアプリで歩数を管理
📅 カレンダーに「運動した日」をチェック！
🏅 小さな目標を作って達成感を得る

４．まとめ

最新の研究によると、有酸素運動は パーキンソン病の運動機能を改善し、気持ちも前向きにしてくれる ことがわかっています。特に、病気の進行を遅らせる可能性もあるため、無理のない範囲で運動を取り入れることが大切です。

✨ 今日からできること！

• まずは1日15分のウォーキングから！
• 週3回のサイクリングやダンスで楽しく運動！
• 「楽しさ」を優先して、無理なく続けよう！

💡 運動は「義務」ではなく、「自分を大切にする時間」です。少しずつできることから始めてみましょう！

参考にした論文：Current perspectives on aerobic exercise in people with Parkinson’s disease